BIENVENID@S A “APRENDER TAI CHÍ EN CASA”

EN ESTE ARTÍCULO TE VOY A EXPLICAR COMO APRENDER TAI CHÍ EN CASA

APRENDER TAI CHÍ EN CASA 

En este Blog voy a  ir mostrando cómo aprender Tai Chí en casa, empezando por técnicas de respiración y concentración.

Millones de personas en todo el mundo practican Tai Chí, una de las artes marciales orientales más populares. Su práctica es muy beneficiosa para el cuerpo y la mente, tengas la edad que tengas. Te contaré cuáles son los principios básicos de esta técnica milenaria para que puedas aprender Tai Chí en casa de forma fácil.

El Tai Chí es una arte marcial China de las más antiguas que se suele practicar porque tiene muchas propiedades saludables y espirituales. Es una actividad tranquila y nada competitiva que se practica a ritmo lento pero quema muchísimas calorías.

Antes de comenzar a aprender Tai Chí en casa, debes preparar tu cuerpo y mente con la realización de ejercicios respiratorios y unos instantes de meditación  para conectar con tu respiración y con tu energía vital.

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APRENDER TAI CHÍ EN CASA, CHI KUNG

A continuación debes realizar ejercicios de calentamiento basados en Chi Kung o Qi Gong.

El Chi Kung o Qi Gong es una terapia medicinal de origen chino basada en el control de la respiración. Ayuda a eliminar las tensiones y el estrés, siendo un auténtico caudal de paz que aporta salud y vitalidad.

En aprender Tai Chí en casa, iré explicando y mostrando como realizar cada parte de la práctica y te enseñaré ejercicios de Chi Kung, como son las 8 piezas del Brocado de Seda y el Juego de los 5 animales.

Los ejercicios de  calentamiento  están pensados para calentar los grupos de músculos y relajar las articulaciones antes de las prácticas, siendo muy útiles para ir liberando tensiones y bloqueos de energía.

Y una vez hayas realizado los ejercicios de respiración, meditación y calentamiento estarás preparado física y mentalmente para iniciar tu práctica de aprender  Tai Chí.

APRENDER TAI  CHÍ EN CASA, CONSEJOS

Uno de los conceptos más básicos de   Tai Chí, es echar raíces, algo que se interpreta como que imaginas que las raíces crecen bajo tus pies y tienes que centrarte para no perder el equilibrio. Las extremidades se balancean.

En la práctica  Tai Chí, se pueden elegir varias posiciones o posturas, con conceptos básicos como “Estilo estructura pequeña” (movimientos no muy extensos), “Estrilo estructura grande” (posiciones altas y bajas, brazos oscilantes) y “Estilo estructura media” (algo intermedio de los dos anteriores).

Debes dominar los movimientos para poder entender esta filosofía y poder aprender  Tai Chí en casa  con éxito, sacándole partido a todos sus beneficios.

Hay cientos de movimientos que puedes hacer, y cada uno de ellos te aporta algo diferente.

Es importante que evites las distracciones cuando vayas a practicar, por ejemplo la tele puesta, la ventana abierta habiendo mucho ruido y cualquier otro factor que no te permita centrarte 100% en lo que haces. 

APRENDER TAI CHÍ EN CASA, BENEFICIOS

AUMENTA EL EQUILIBRIO

Sus posturas están pensadas para que se tome mayor conciencia del cuerpo, especialmente de las extremidades, mejorando el equilibrio.

AUMENTO DE ENERGÍA

Justamente como el Tai Chí trabaja con nuestra energía vital, la práctica regular de esta disciplina aumenta notablemente el Ki. Permite, a través de la concentración, el movimiento y la respiración, que el organismo se revitalice por completo.

BAJO IMPACTO

En aprender Tai Chí en casa , como las rutinas no son de alto impacto, hay muy bajo riesgo de lesión. Es un ejercicio especialmente recomendado para personas con problemas óseos, o que están impedidos de hacer ejercicios de mayor impacto.

MEJORA LA FIGURA

Si bien el Tai Chí no quema grandes cantidades de calorías, ayuda a adelgazar como cualquier ejercicio. El movimiento contribuye a acelerar el metabolismo, y también permite estilizar la figura (porque trabaja la postura, por ejemplo)

LEVANTA EL ÁNIMO

Como cualquier meditación activa, que promueve poner en sintonía el cuerpo y la mente, el Tai Chí permite reducir el estrés y la ansiedad. También es una excelente práctica para aumentar la confianza en uno mismo, por lo que, en líneas generales es una gran medicina para el ánimo.

APRENDER TAI CHÍ EN CASA, CONECTA CON TU ENERGÍA VITAL

Con éstas prácticas activarás tu energía vital , el QI

Comienza  con unos minutos dedicados a practicar la respiración,  y a dedicar unos instantes de meditación para conseguir ponerte en una situación serena y relajada para empezar a disfrutar de la práctica del Tai Chí y obtener los beneficios para la salud que la hacen tan recomendable.

Pasos para empezar a aprender  Tai Chí en casa

Lo primero que tienes que hacer es calentar la respiración para despejar la mente y mantener el control sobre ella.

APRENDER TAI  CHÍ EN CASA, RESPIRACIÓN

Colócate con  los pies separados  que coincidan con el ancho de los hombros, con las rodillas sueltas (levemente dobladas) , la espalda recta. Mirada humilde, mentón un poco al pecho. Coronilla al cielo y pies arraigados a la tierra, pon tus  manos  unos 5 cms por debajo del ombligo, en el Tantién , y empuja suavemente. Inhala y exhala lentamente. Los hombres  colocarán su mano derecha sobre su mano izquierda y las mujeres colocaran su mano izquierda sobre su mano derecha.

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APRENDER TAI CHÍ EN CASA, RESPIRA

Para aprender Tai Chí en casa, comienza con respiraciones lentas y profundas, observando como el aire entra a través de tus fosas nasales y sigue con tu mente el camino que recorre esa inhalación a lo largo de tu cuerpo, llénate de ese aliento y expándelo con tu imaginación  a todas y cada una de tus células ,   desde el cuero cabelludo hasta las uñas de los pies, exhala suavemente y deja ir aquellas emociones  que ya no quieres en tu vida porque ya son sólo cargas para ti, suelta …, afloja … relaja ..

Siente y disfruta ese milagro que es tu respiración, obsérvala, disfruta de ella.

Mantén así de 3 a 5 minutos.

Para terminar el ejrcicios de respiración , haz un círculo con los brazos desde abajo hacia arriba con las palmas de las manos para afuera , levantando los brazos por encima de la cabeza recogiendo así la energía, y baja los brazos con las palmas de las manos hacia abajo por delante del cuerpo hasta llegar por debajo del ombligo, para llevar la energía a tantién y coloca ahí tus manos.

Une las palmas de tus manos pegando los pulgares al esternón, en forma de oración, inclina un poco tu cabeza hacia abajo y agradece aparender Tai Chí en casa.

APRENDER TAI CHÍ EN CASA, ENLAZAR LO ALTO Y LO BAJO

Según éste principio de Enlazar lo Alto y lo Bajo, anunciado en los tratados sobre Tai Chí Chuan: 

La Energía toma raiz en los pies y se desarrolla en las piernas , siendo dirigida por la cintura y manifestándose en los dedos .

Desde los pies hasta las piernas pasando por la cintura es necesaria una unidad perfecta.

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Todos los movimientos de la mano van unidos a un movimiento de la cintura, cuando los pies se mueven, la Energía espiritual de los ojos (la mirada) se mueve al mismo tiempo y los siguen, en este caso puede decirse que lo Alto y lo Bajo están unidos, pero si una sola parte del cuerpo no está armonizada con el resto, existirá desorden y desunión.

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